女性在怀孕期间锻炼要知道的注意事项

只要选择低强度的运动，你就可以在整个孕期继续你的日常锻炼，并随着孕末期的临进而逐渐减少直到停止。即使你以前属于崇尚"生命在于静止"的沙发土豆一族，你也可以在怀孕后安全地开始你的"运动生涯"。不过，如果你在怀孕前根本不运动，那么你一定要先请医生批准你的孕期运动计划，然后才能开始付诸行动。孕期不是用来减肥或开始进行高强度运动的时期，不过，如果你不属于任何孕期高风险类型，那么你可以通过少量至适量的体育运动来强身健体。

合理地逐渐开始锻炼：刚开始的时候，你应该每周锻炼3天，每次15～20分钟，最好隔天进行锻炼，这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急，以免把自己累得精疲力竭。锻炼的小诀窍是：当你不能一边运动、一边进行正常谈话时，就要降低锻炼的强度了。要注意保持合理的饮食和足量的饮水。别忘了：怀孕以后，你每天需要多摄入300卡左右的热量，这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。在运动的时候，要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户外运动时，你应该戴上太阳帽，并穿着一层以上宽松、舒适的衣服。还要记得带上一瓶水，这样才能随时补充你流失的水分。

记得在开始或继续健身活动前遵循惯常的注意事项：穿几层透气性好的衣服，这样可以在运动强度加大出汗时脱掉一些;有些女性喜欢在锻炼时监测心跳，但是仅仅观察心跳并不是好办法，因为怀孕期间心率的变动幅度是非常大的;最好的准则是如果你感觉没法顺畅自如地说话，那你需要放慢速度了。